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yousee Züri

Erfolgreicher Saisonabschluss

Wed, 25 Sep 2024 17:12:58 GMT

IRONMAN 70.3 Italy - das war ein Fest!

3:53:44 - neue persönliche Bestzeit

Ehrlich gesagt weiss ich gar nicht so genau wo ich anfangen soll...! Ich versuche es einmal.

Raceweek

Für dieses Rennen war mein Set-up etwas anders als üblich und ich reiste nicht mit der Familie an. Wir hatten 13 Athleten der Tricademy am Start, sodass es auch ohne Familie nicht langweilig wurde ;-). Gleichzeitig ist unsere Tochter seit dem Sommer im Kindergarten und da wollten wir nicht noch zusätzliche Reisestrapazen einbauen. So reiste ich am Donnerstag mit einem meiner Athleten (Manu) nach Italien. Die Fahrt verlief problemlos und wir quartierten uns am späten Donnerstagabend in unserer Wohnung ein. Netterweise bekam ich das grosse Zimmer, damit auch sicherlich das Rad neben mir schlafen konnte ;-).

Am Freitag absolvierte ich gemeinsam mit Fabio und Meik (beides Athleten die ich coache und auch am Sonntag am Start waren) ein kurzes Footing auf der Laufstrecke. Am Mittag war der Plan ins Meer zu steigen, nach den heftigen Niederschlägen (und Überschwemmungen) in den letzten Tagen stellte sich dies aber eher als ein Wellenreiten heraus. So war es ein Neopren nass machen und kurzes Wasser testen. Am Nachmittag fuhren praktisch alle Athleten auf eine kurze Radrunde aus - dabei hatten wir alle die Tricademy Dresses an, was schon sehr cool aussah!

Am Samstag waren dann bereits vier unserer Athleten auf der Langdistanz unterwegs und wir absolvierten am Vormittag noch eine kleine Radeinheit. Da wir nun auch die erste offizielle Messung der Wassertemperatur vorliegen hatten (etwas über 23 Grad), war für mich klar, dass ich als PRO am Sonntag ohne Neopren starten werde. So ging ich am Nachmittag mit Fabio nochmals ins Meer, diesmal ohne Neopren. Dies fühlte sich gut an und ich freute mich immer mehr auf den Raceday. Am Nachmittag waren wir noch an der Laufstrecke und feuerten unsere Athleten an, bevor wir dann einen entspannten Abend in der Wohnung verbrachten.

Raceday

Speziell in Cervia ist die Tatsache, dass es mehrere grosse Events hintereinander sind. Am Samstag der IRONMAN, am Sonntag der 70.3 (Mitteldistanz) und auch noch die olympische Distanz. So kommen an diesem Wochenende jeweils über 6000 Athleten an den Start nach Cervia, was diesen IRONMAN zu einem der grössten weltweit macht.

Dadurch ist aber am Sonntag auch der Start erst um 12 Uhr, da wir die Räder erst am Sonntagmorgen in die Wechselzone stellen können (am Samstag ist die Wechselzone noch von der Langdistanz belegt). Die Startzeit ist daher etwas gewöhnungsbedürftig, insbesondere für mich als Frühaufsteher ;-). So stellte ich mein Rad erst nach 9 Uhr in die Wechselzone und zog mich dann noch etwas zurück, bevor ich mich mit einem kleinen Mentaltraining endgültig aufs Rennen einstimmte.

Um 11:40 Uhr holte man uns bereits aus dem Wasser und wir standen am Strand, an der Sonne, aber dennoch war es kühl. Ein Cooling Konzept brauchte ich definitiv nicht!

Kurz vor dem Start erspähte ich noch meinen Bruder, welcher zusammen mit Freunden an der Strecke stand - cool! Ich war bereit und hatte Lust auf einen tollen Wettkampf.

Swim

Beim Schwimmen geht es immer ziemlich rasch zur Sache. Man schwimmt ziemlich hart an und versucht dann einen Rhythmus zu finden. Dies gelang mir gut und ich schwamm meine eigene Linie. Ich kam gut vorwärts und konnte nach etwa der Hälfte der Strecke vor uns zwei weitere Athleten sehen und diese mit einer kontrollierten Steigerung einholen. So waren wir die erste Verfolgergruppe welche nach 23:06min (1:13min/100m - war aber gem. meiner Aufzeichnung etwas zu kurz) und ich als 18. PRO aus dem Wasser kam. Eine solide Leistung ohne Neopren.

Die Wechselzone ist in Cervia sehr lange, da sie sich auf einer Strasse befindet und sich dadurch alles in die Länge zieht. Ich lief zu meinen Wechselbeutel zog den Helm auf, die Startnummer und meine Socken an. Ich ziehe eigentlich die Socken immer nach dem Schwimmen an, ab jetzt nicht mehr. Dies kostete mich etwas mehr Zeit und ich verlor so meine gute Schwimmgruppe beim Wechsel, was für den Radabschnitt genau nicht mein Ziel war...

Bike

Ich sah rasch, dass die Lücke zu gross war und ich diese nicht zu fahren konnte / sollte. Dies ärgerte mich kurz (mehr im Nachgang), da ich als eher schwächerer Radfahrer von einer Gruppe profitieren würde (immer mit dem nötigen Abstand, welchen ich meist sogar etwas grösser halte als nötig, um keine Zeitstrafe zu riskieren). Die Strassen waren dafür absolut leer. Zweimal wurde ich überholt auf den ersten 50KM, aber ansonsten lief es gut. Ich konnte mich auf mich konzentrieren, den grossen Mückenschwärmen ausweichen (LOL) und mich sauber verpflegen. Erst auf den letzten 30KM schlossen Athleten zu mir auf und ich konnte dort mitfahren.

2:08:10 (42 km/h) - 21. PRO

Der zweite Wechsel verlief problemlos, natürlich auch wieder sehr lange, aber dafür hatte ich ja bereits die Socken an ;-).

Run

Ich hatte wie immer eine Zielvorstellung, natürlich auch beim Laufen. Eine Zeit um 1:15h sollte es werden, was einer Pace von 3:33min/km entspricht. Ich lief etwas zügig an und merkte rasch, dass es doch ziemlich warm war und auch die Sonne noch drückte. Dies änderte sich dann gegen den Schluss, dennoch war es ziemlich warm und ich kühlte so gut wie möglich mit Wasser. Auf dem Lauf konnte ich zwei Gels zu mir nehmen, was einem tollen Fortschritt gegenüber dem letzten Wettkampf entspricht, wo ich auf dem Lauf noch Magenprobleme hatte. Die drei Runden konnte ich gut absolvieren und freute mich über den Support von unseren Fans. Nach der zweiten Runde rechnete ich hoch, dass es gut für eine neue Bestzeit reichen sollte und ich somit auf der dritten Runde nicht zu viel riskieren wollte. Dennoch kam ich gegen den Schluss noch ins Grübeln, ob es nicht doch knapp würde... Aber nein - als ich auf die Finishline einbog konnte ich es richtig geniessen, die Fans feiern und Manu hat noch meine Familie per Videocall zugeschalten <3.

1:15:55 (3:35min/km) - 13. PRO

Overall

Mit einer Gesamtzeit von 3:53:44 und dem 17. Rang (von Overall 2'403) bin ich sehr zufrieden. Ich weiss, dass es immer noch kein perfektes Rennen war, aber wieder ein Schritt in die richtige Richtung. Für das Zielfoto scrolle dann noch ganz nach unten!

Weiter bin ich auch mit der gesamten Saison zufrieden, konnte ich doch alle vier Mitteldistanzen unter vier Stunden absolvieren und auch noch meinen Thurgauer Meistertitel verteidigen ;-). Auch im Halbmarathon gab es eine neue persönliche Bestzeit, so dass ich auf eine tolle erste Saison als Profi zurückblicken kann. Mehr dazu dann aber in einem eigenen Blog.

Aus Cervia reise ich mit sehr tollen Eindrücken und Erinnerungen nach Hause. Ich bin stolz und zufrieden, dass ich die Saison mit einem tollen Resultat beenden konnte!

Danke

Ich kann es nicht genug oft erwähnen: ich bin sehr dankbar für die tolle Unterstützung von meiner Familie, meinen Freunden, meinem Umfeld sowie natürlich auch meinen Partnern und Sponsoren. Die Geschichte ist noch nicht zu Ende geschrieben und ich bin bereits jetzt hungrig auf mehr! Wenn du noch nicht Teil von meinem Weg bist, werde jetzt Fan oder Sponsor .

IM 70.3 Gdynia

Tue, 13 Aug 2024 04:32:45 GMT

3:58:19 / 21. PRO

Ein weiteres solides Ergebnis, mit kleinen Herausforderungen

Mein dritter internationaler Auftritt als PRO Athlet fand in Polen statt, genauer in Gdynia welches an der Danziger Bucht (Ostsee) liegt. Die Anreise war ursprünglich auf den Mittwoch geplant, mussten wir aber aufgrund von einem familiären Zwischenfall auf Freitag schieben, wo es leider keinen Direktflug mehr hatte. So reisten wir via München, einer grösseren Verspätung und etwas Glück das der Weiterflug auch Verspätung hatte nach Polen. Leider kamen unsere Koffer aber nicht an. Mein Stresslevel hielt sich in Grenzen, da mein Rad mit meinem Freund und dem Direktflug unterwegs war. Immerhin hatte ich somit alles Material zur Verfügung. Am Samstagmorgen konnte ich dann die Koffer abholen und so die letzten Vorbereitungen vornehmen.

Am Samstag (Tag vor dem Rennen) gehe ich gerne noch für ca. 1 Stunde aufs Rad und nach Möglichkeit auf die Rennstrecke. So auch in Gdynia, wo ich mit dem zweiten (und derzeit stärkstem) Schweizer Profi noch eine Runde drehte. Am Nachmittag fand auf der Finishline eine "PRO-Vorstellung" (siehe Video unten) statt, gefolgt vom PRO Briefing und dem einchecken. Alles verlief problemlos und ich konnte meine Nervosität auch gut um Griff halten ;-).

Race Day

Der Renntag startete für einmal nicht ganz so früh, da der Start erst für um 09:30 Uhr angesetzt war. So konnte ich meine Morgenroutine in aller Ruhe absolvieren, um dann noch zur Wechselzone zu gehen und dort die letzten Vorbereitungen (Schuhe ans Rad montieren, Flaschen auffüllen und ans Rad bringen) vorzunehmen.

Nach einem guten Warm-up macht ich mich auf zum Start. Es fand ein Wasserstart direkt am Meer statt, was natürlich immer sehr speziell und eindrücklich ist. Mit dem Neopren am Strand zu stehen, war um 09:30 Uhr aber bereits ziemlich warm...

Ich reihte mich auf der rechten Seite ein, da sich dort einige gute Schwimmer platzierten. Nach einem sehr hektischen Start, bei dem auch immer mal wieder etwas geprügelt wird (immerhin war ich mal Wasserballer), fand ich rasch einen guten Rhythmus. Nach ca. 400 Meter spürte ich, dass mit dem Neo aber etwas nicht in Ordnung war und er füllte sich auf. Ich kannte das nicht und war irritiert, zuerst nur an den Armen, dann auch am Oberkörper. Was genau nicht funktioniert hat bin ich noch am analysieren, allenfalls kam vorher nicht genug Wasser rein und ich konnte den Neo so nicht an mich "anziehen". Mental war dies nicht ganz einfach, da ich wusste so keine super Schwimmzeit abliefern zu können und gleichzeitig mehr Kraft aufwenden zu müssen. Naja, Kopf runter und schwimmen - viel mehr blieb mir nicht übrig. Mit einer etwas längeren Schwimmzeit kam ich dann aus dem Wasser und stieg aufs Rad.

Da fühlte ich mich rasch wohl und konnte nach einem kleinen Anstieg beinahe zu einer Gruppe aufschliessen. Als ein Athlet aus der Gruppe zurückfiel und ich diesen direkt überholte, bekam ich eine vermeintliche Strafe vom Schiedsrichter. Ich verstand die Situation überhaupt nicht und gab ihm dies auch zu verstehen, liess mich aber natürlich so ablenken. Nach einigen Minuten kam er zurück und teilte mit, dass er etwas falsch gesehen habe und es nicht mich betraf. Na toll, war mir eigentlich klar, aber immerhin lag so der Fokus wieder ganz beim Rennen, wenn auch die Gruppe weg war. Ich fuhr also alleine durch die Landschaften von Polen und fühlte mich weiter gut. Auf den letzten 30 Kilometern waren wir dann eine kleine Gruppe und ich konnte jeweils in den Anstiegen sehr stark fahren und Tempo machen. Mit einer sehr guten Radzeit kam ich in die zweite Wechselzone.

Der Start auf dem Laufen ging gut, auch wenn es gleich stetig etwas bergan ging. Nach der ersten Runde fühlte ich mich aber nicht mehr so gut und musste dann sogar ein ToiToi aufsuchen (Neuland für mich!). Anschliessend konnte ich nichts mehr aufnehmen und fühlte mich auch sehr kaputt. Gleichzeitig wollte ich weiter kämpfen und bin auch stolz, dass ich noch unter vier Stunden ins Ziel kam, auch wenn an diesem Tag sicherlich nicht alles nach Plan verlief. Ich freue mich aber zu sehen wo noch Potential vorhanden ist und ich auf dem richtigen Weg bin.

Mit diesem Resultat bin ich nun im PTO-Ranking auf Position 10 der Schweiz. Ich strebe in den nächsten Rennen nach weiteren tollen Resultaten und bin mir sicher, dass mich diese noch weiter nach vorne bringen.

Damit ich diesen Weg professionell begehen kann, benötige ich auch entsprechend finanzielle und materielle Unterstützung. Vielen Dank an meine Partner und Sponsoren, welche mir helfen meine Ziele zu erreichen #dreambig! MERCI!

IM 70.3 Switzerland 2024

Wed, 05 Jun 2024 12:21:43 GMT

Erster PRO Wettkampf auf heimischem Boden

Der IRONMAN 70.3 SWITZERLAND in Rapperswil gehört seit Beginn meiner Triathlon Karriere fest zum Kalender. So startete ich in diesem Jahr zum sechsten Mal in Rappi, zum ersten Mal als Profi. Die Vorfreude war entsprechend gross!

Bei der ersten Teilnahme im 2018 kam ich nach 4:26h ins Ziel. Eine ansprechende Zeit für meine erste Mitteldistanz! Mit Ausnahme von 2020 (Corona) war ich jedes Jahr als Teilnehmer am Start (und im Ziel ;-)) und erreichte im 2023 eine neue Bestzeit mit 4:05h. Für dieses Jahr war also die Zielsetzung klar, eine Zeit unter 4 Stunden soll auch in Rappi möglich sein...

Vorbereitung

Die Vorbereitung auf Rappi verlief soweit problemlos. Ich konnte gut trainieren und mich auch gezielt vorbereiten. Es zeigte sich, dass das Wetter sich dieses Jahr nicht von der guten Seite zeigen möchte. Gleichzeitig - und das war eher das Problem - lagen die Wassertemperaturen nach dem kalten und nassen Frühling noch in tieferen Bereichen. Es sollten schlussendlich 13.7 Grad sein. Am PRO-Briefing am Samstag vor dem Rennen war klar, dass es entweder gar kein Schwimmen gibt oder nur eine verkürzte Strecke.

Ich bereitete mich so gut es ging auf beide Szenarien hin vor, wusste aber auch dass wir an diesem Umstand nichts ändern können.

Raceday

Am Sonntagmorgen war nochmals etwas Niederschlag angekündigt und auch auf dem Rad mussten wir mit Regen und nassen Bedingungen rechnen. Dies kam mir nicht sonderlich entgegen, da ich ansonsten bereits ein - sagen wir es mal so - "vorsichtiger" Abfahrer bin (ich habe gehört es soll Stimmen geben, die meinen ich sei technisch nicht stark...). Es stand ein verkürztes Schwimmen an, immerhin, denn gar nicht zu schwimmen hätte ja bedeutet, dass es kein Triathlon mehr wäre ;-). Ich freute mich also, wenn auch nur auf 750 Meter, im kalten Obersee zu schwimmen.

Schwimmen

8:52min (11.)

Ja, viel gibt es da nicht zu erzählen. In den knapp 9 Minuten hatte ich nur am Gesicht kalt. Da hatte ich kein Melchfett eingestrichen, nun ein Learning mehr für die Zukunft...

Ansonsten ein "ok" Schwimmen, welches aber durch einige Richtungswechsel der Vorderleute geprägt war. Entweder hatten die keinen Sauerstoff mehr oder sie wollten einfach noch ein paar extra Meter schwimmen.

Rad

2:13:58 (25.)

Für die Radstrecke zog ich mich relativ gut an. Eine Weste (welche eher überflüssig war) zog ich an, da mir alle eingeredet hatten wie kalt es dann werden sollte. Auch hier wieder ein Learning für mich, dass ich mir mein Konzept die Tage vorher zurecht lege und dann auch nicht mehr ändern soll. Die Putzhandschuhe von Landi waren aber super (siehe Foto oben im "Header") und auch die Armline waren angenehm zu tragen.

Da ich nach dem Schwimmen reativ viel anzog, nicht schnell durch die Wechselzone kam und die Verfolger nicht weiter schwimmen mussten, hatte ich nicht eine besonders gute Ausgangslage auf dem Rad. Ich konnte im ersten flachen Teil bis Schmerikon und an der Steigung Witches Hill an einer Gruppe bleiben, verlor diese jedoch in der kurzen Abfahrt, da ich mir bei der nassen Verhältnissen eine schnellere Pace bergab nicht zutraute. So fuhr ich den Rest der Strecke alleine, bis mich auf den letzten 5km noch zwei Athleten einholten, mit welchen ich zurück nach Rapperswil kam. Die beiden schafften es aber nicht sonderlich elegant vom Rad und blockierten sich so kurzzeitig selbst, dass ich in der Wechselzone zwei Plätze gut machen konnte ;-).

Mit meiner Leistung bin ich mässig zufrieden. Klar, ich war 5 Minuten schneller als letztes Jahr was sich absolut sehen lässt! Auch die Leistungsdaten waren nochmals etwas höher, aber es wäre deutlich mehr drin gelegen. Ich denke mit etwas besseren Bedingungen hätte ich mich wohler gefühlt. Gleichzeitig muss es mir gelingen diesen Aspekt auszublenden und mich voll auf die Leistung fokussieren zu können.

Lauf

1:15:29 (12.)

Eine weitere starke Laufzeit, in einem sehr gut besetzten Profifeld, freut mich extrem (beste Laufzeit lag bei 1:08h!). Ich fand nach der Wechselzone meine Laufbeine sehr zügig (es soll Supporter am Streckenrand gegeben haben, die meinten ich hätte sie noch nicht gefunden...) und lief die ersten 9km in einer 3:30/km Pace. Kurz vor der zweiten Runde hatte ich starkes Seitenstechen. Ich wollte ein stehen bleiben unbedingt vermeiden und versuchte mich zu strecken, tief zu atmen und etwas Tempo rauszunehmen. Das klappte und nach ca. 500 Meter konnte ich wieder Fahrt aufnehmen. Insgesamt sicherlich nicht ein perfekter Lauf, keine schnelle Strecke (viel Kies, Unterführung, Treppenstufen etc.) und ich bin gespannt, was ich an einem guten Tag auf einer schnellen Strecke zeigen kann :-).

Finish

3:43:17 (19.)

Einmal mehr konnte ich die Finishline so richtig geniessen und mich feiern lassen. Wer es noch nicht selbst erlebt hat, ja es macht süchtig. Und ja, es ist unbeschreiblich cool! Und ja, ich freue mich immer auf diesen Moment (haha was sonst nach knapp 4 Stunden Quälerei). Meine Familie und Freunde standen an der Ziellinie - wunderschön.

Ich bin mit dem Rennen in Rappi zufrieden und stolz auf meine Leistung. Ich bin besonders stolz auf die Tatsache, dass es mir gelingt bei den wichtigen Wettkämpfen bereit zu sein, an der Startlinie stehen zu können und ein erfolgreiches Finish zu feiern. Weiter ist es für mich persönlich immer wieder ein Ansporn nochmals besser zu werden - was derzeit immer noch klappt - und mich so stets weiter nach vorne zu orientieren. Wer hätte im 2018 gedacht, dass ich sechs Jahre später als Profi zurückkehre und als 19. aller Athleten ins Ziel laufe?

Und was ist mit der "Sub 4 Stunden" Zielsetzung?

Bei einem reulären Schwimmen wäre ich ca. 15:30min länger im Wasser gewesen. Ich wäre also in knapp 3:59h ins Ziel gekommen, was einer Verbesserung um mehr als sechs Minuten zum letzten Jahr entspricht, als ich ebenfalls eine sehr starke Perfomance abrufen konnte.

Danke und Ausblick

Zuerst möchte ich mich bei allen Fans und Supporter am Streckenrand (oder online) bedanken. Es freut mich immer wieder extrem, wenn ich meinen Namen an der Strecke höre oder sehe! Danke!
Ich weiss, dass ich ohne den Rückhalt meiner Frau nicht hier stehen (sitzen) würde, wo ich bin. Danke für alles <3

Damit ich mich als Athlet professionell vorbereiten kann, benötige ich auch entsprechend finanzielle und materielle Unterstützung. Vielen Dank an meine Partner und Sponsoren, welche mir helfen meine Ziele zu erreichen #dreambig! MERCI!